Work log (6/9-6/15)

Saturday:

• Day 1 of 30-day Shred

Sunday:

• Day 2 of 30-day Shred

Monday:

• 90 minutes at the gym
• 3.6 mile run

Tuesday:

• Day 3 of 30-day Shred

Wednesday:

• Day 4 of 30-day Shred

Thursday:

• Day 5 of 30-day Shred
• 75 minutes at the gym

Friday:

• Day 6 of 30-day Shred

Work log (6/16 - 6/22)

Saturday:

• Nothing :(

Sunday:

• Nothing :(

Monday: 

• Day 7 of 30-day Shred
• Hip-Hop Abs

Tuesday:

• 45 minutes at the gym
• Day 8 of 30-day Shred

Wednesday:

• Day 9 of 30-day Shred
• Hip-Hop Abs

Thursday:

• 50 minutes at the gym

Friday:

• Day 10 of 30-day Shred
• Hip-Hop Abs

Work Log 6/25

• Running:
  • 0:35:00 || 4.3 mi || 8:07.2 min/mi (+623 pts)
• Leg Press:
  • 55 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 55 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 55 lb x 30 reps (+27 pts)
• Leg Extensions:
  • 25 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+13 pts)
• Ab Crunch Machine:
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+12 pts)
• Seated Leg Curl:
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
• Cable Hip Adduction:
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
• 
  
• Source: Fitocracy

Work Log 6/26

• Running:
  • 0:39:00 || 5 mi || 7:48 min/mi (+785 pts)
  Leg Extensions:
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
• Leg Press:
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+22 pts)
• Seated Leg Curl:
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 30 reps (+15 pts)
• Adductor Machine:Lying Leg Curls:
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
    35 lb x 30 reps (+14 pts)
    35 lb x 30 reps (+14 pts)
    35 lb x 30 reps (+14 pts)
• Abductor Machine:
  • 35 lb x 30 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 30 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 30 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 30 reps (+14 pts)

Work Log 6/27

• Running:
  • 0:33:15 || 4 mi || 8:18.8 min/mi (+552 pts)
• Cable Incline Triceps Extension:
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
• Standing Biceps Cable Curl:
  • 35 lb x 15 reps (+20 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+19 pts)
  • 25 lb x 25 reps (+21 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+20 pts)
• Machine Incline Bench Press:
  • 20 lb x 15 reps (+22 pts)

DIdn’t get much sleep last night :/ Worked out on 4 hours of sleep D:

Work Log 6/28 - 6/29

6/28:

Racquetball:

• 1:15:00 || drills(+491 pts)

6/29:

Running:

• 0:45:00 || 5.3 mi || 8:28 min/mi (+759 pts)

• Standing Biceps Cable Curl:
  • 35 lb x 20 reps (+21 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+21 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+21 pts)
• Cable Incline Triceps Extension:
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+12 pts)
• Machine Dips:
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)

Work Log 7/2

• Running:
  • 0:39:30 || 5 mi || 7:54 min/mi (+772 pts)
• Abductor Machine:
• • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+15 pts)
• Adductor Machine:
  • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+13 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 65 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 80 lb x 10 reps (+15 pts)
• Seated Leg Curl:
  • 40 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 40 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 40 lb x 30 reps (+16 pts)
• Leg Extensions:
  • 40 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 40 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 40 lb x 20 reps (+14 pts)
• Leg Press:
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 20 reps (+25 pts)
  • 60 lb x 20 reps (+25 pts)

Work Log 7/4

I didn’t work out yesterday, because I slept in after studying all night.

• Ab Crunch Machine:
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 10 reps (+12 pts)
• Stair Machine:
  • 0:14:00 (+89 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:20:00 || 7.2 mi (+296 pts)
• Running:
  • 0:43:00 || 4 mi || 10:45 min/mi (+395 pts)

 Working out later this evening :D

Work Log 7/6

• Running:
  • 0:45:00 || 5.4 mi || 8:19.1 min/mi (+793 pts)
• Ab Crunch Machine:
  • 50 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 50 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 50 lb x 20 reps (+15 pts)
• Leg Press:
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 20 reps (+25 pts)
  • 60 lb x 20 reps (+25 pts)
• Abductor Machine:
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 80 lb x 20 reps (+17 pts)
• Adductor Machine:
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 80 lb x 30 reps (+19 pts)
• Machine Triceps Extension:
  • 40 lb x 20 reps (+11 pts)
  • 40 lb x 20 reps (+11 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+10 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+10 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+10 pts)
  • 20 lb x 10 reps (+9 pts)
• Standing Biceps Cable Curl:
  • 35 lb x 20 reps (+21 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+21 pts)
  • 25 lb x 30 reps (+22 pts)
  • 25 lb x 30 reps (+22 pts)
• Side-Lying External Rotation:
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 10 reps (+13 pts)

• Stair Machine +63 pts

  • 0:10:00 (+63 pts)

Work Log 7/9

• Elliptical Trainer:
  • 0:40:00 || Intense! (+402 pts)
• Leg Press:
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 20 reps (+25 pts)
• Seated Leg Curl:
  • 45 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 45 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 45 lb x 20 reps (+15 pts)
• Side-Lying External Rotation:
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
• Standing Biceps Cable Curl:
  • 35 lb x 15 reps (+20 pts)
  • 35 lb x 15 reps (+20 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+20 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 10 reps (+20 pts)
  • 45 lb x 10 reps (+20 pts)
• Abductor Machine:
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 80 lb x 30 reps (+19 pts)
• Adductor Machine:
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 30 reps (+15 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+17 pts)
  • 80 lb x 30 reps (+19 pts)
• Cable Incline Triceps Extension:
  • 40 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 40 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 40 lb x 10 reps (+13 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+13 pts)
• Insanity
  • Pylometric Cardio Circuit

Work Log 7/10

Yoga:

• 1:00:00 (+234 pts)

Work Log 7/12

• Running:
  • 0:42:00 || 5 mi || 8:24 min/mi (+713 pts)
• Ab Crunch Machine:
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+14 pts)
  • 50 lb x 10 reps (+14 pts)
• Leg Press:
  • 75 lb x 20 reps (+26 pts)
  • 75 lb x 20 reps (+26 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+28 pts)
  • 65 lb x 30 reps (+28 pts)
• Seated Leg Curl:
  • 45 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+15 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+15 pts)
• Leg Extensions:
  • 55 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 55 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 55 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 55 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 55 lb x 15 reps (+15 pts)

Work Log 7/13

• Running:
  • 0:36:00 || 4.5 mi || 8:00 min/mi (+669 pts)
• Recreational Swimming:
  • 0:25:00 || Casual laps (+30 pts)
• Ab Crunch Machine:
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 15 reps (+15 pts)
• Side-Lying External Rotation:
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 25 reps (+16 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 30 lb x 25 reps (+16 pts)
• Cable Incline Triceps Extension:
  • 40 lb x 15 reps (+14 pts)
  • 40 lb x 15 reps (+14 pts)
  • 40 lb x 15 reps (+14 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+13 pts)
  • 20 lb x 20 reps (+13 pts)
• Standing Biceps Cable Curl:
  • 35 lb x 25 reps (+22 pts)
  • 35 lb x 25 reps (+22 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+20 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+20 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+20 pts)
  • 25 lb x 20 reps (+20 pts)

Work Log 7/14

• Jump Rope:
  • 0:05:00 (+31 pts)
• Cycling (stationary):
  • 0:30:00 || 10.8 mi (+462 pts)
• Leg Press:
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 60 lb x 30 reps (+27 pts)
  • 75 lb x 20 reps (+26 pts)
  • 75 lb x 20 reps (+26 pts)
• Ab Crunch Machine:
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+14 pts)
  • 50 lb x 20 reps (+15 pts)
  • 50 lb x 20 reps (+15 pts)
• Seated Leg Curl:
  • 45 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 45 lb x 30 reps (+16 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+15 pts)
  • 60 lb x 10 reps (+15 pts)

Work Log 7/16

• Cycling (stationary):
  • 1:00:00 || 30 mi (+2180 pts)
• Standing Biceps Cable Curl:
  • 35 lb x 20 reps (+21 pts)
  • 35 lb x 20 reps (+21 pts)
• Wall Push-Up:
  • 20 reps (+5 pts)
• Static Wall Sit:
  • 180 sec (+100 pts)